pierwsze bialko

[...] odżywcze kanapek które jem jako 1 śniadanie i 2 dniadanie . Dziwnym sposobem wyszła mi straszna ilość kalorii, czy to możliwe ? Szczegóły: kanapki rozłożone na czynniki pierwsze ::: szynka - -- 3 plasterki - 8 g białka, 1 g węglowodanów, 1 g tłuszcz - 48 kcal ,,,,,,,,,,,,, rama - --- 36 g tłuszczu 330 kcal,,,,,,,,,,,,,, 6 [...]

białka dzielą sie na pełnowartościowe i niepełnowartościowe, te pierwsze są pochodzenia zwierzęcego (mięso, nabiał, ryby) a te drugie to białko z owoców, warzyw, zbóż itp I białko białku nierówne? Mam jeść 140 pełnowartościowych?...

[...] na jedzonko mając 1200 zł wypłaty.. Ja miesięcznie wydaje max 500 zł ( żarcie i białko ) . Jestem na redukcji 2200 kcal. Z tej miesięcznej puli żywności spokojnie wyciągnął bym 3000 kcal dziennie. Wychodzi mniej więcej 16 zł na dzień . Moim zdaniem to bardzo mało, a zarabiam troche więcej niż Ty :) Po pierwsze ja nie zarabiam Szukam roboty !!

[...] 2) Proteinki (przykład: Olimp System Protein 80 - nowa formuła 3200 g 152,00zł) Olimp jest ok, ale są lepsze (i droższe) firmy, podstawa to zestaw mono + białko. 1) Przez pierwsze 7 dni wal 2 razy dziennie po 4 kapsy (to będzie takie małe nasycenie), potem po 4 kapsy dziennie po treningu lub na czczo. 2) Codziennie wal 2 porcje białka (ta [...]

nie, nie są LF zacytuje wypowiedź Solarosa dot. ładowań bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone sporo owoców sporo płynów unikać gazowanych unikać sporych ilości laktozy nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę niekoniecznie w połączeniu z innymi cukrami [...]

[...] tak na prawde do wejścia w stabilna i głęboka ketoze potrzeba przynajmniej 2tyg trzymania diety. Wiesz z lekkiej ketozy wytrąca wiele rzeczy, ty jesz białko tłuszcz to pierwsze w połowie przerabiane jest na glukozę i tak i tak, nie musisz odczuwać i nie musisz zdążyć wejść w ketozę, a jak wchodzisz to i tak chwilowo. Tu liczy sie brak [...]

No to prawda. W sumie Ci powiem, że nigdy nie rozkminiałem tego ;d Chociaż wydaje mi się, że to pierwsze. Sam zresztą jutro sprawdzę. Jak zjem to co mam to będę kupował świeży i kroił. edit. co do wpc to wiem, ostatnio dość często korzystam z tego. Często jest tak, że po prostu nie mam już mięsa i jem wpc, bo nie mam jak inaczej podbić. Teraz [...]

Anqua jesli postrasz sie zeby bialko nawet przy okazji imprez (chocbby WPC 100% ) bylo pierwsze w kazdym posilku - smieci zjesz mniej

[...] robię aero (np. bieganie 30-40 minut, lub szybki marsz 1h. W czasie postu niestety mogę robić aero tylko w weekend). Moje efekty, to mały spadek wagi (ok. 2kg) w pierwsze parę dni, czyli pewnie woda i inne takie. Od ponad miesiąca waga stoi w miejscu, ale pasek od spodni skróciłem o dwie dziurki i wizualnie mięśnie się trochę [...]

DT góra // HighCarb ciężki trening a po nim cały dzień, robiąc cały czas fbw albo dwa ćwiczenia z mała objętością, dzisiejszy trening mnie zmiótł. Pierwsze ćwiczenie ok, dugie ok, przy trzecim schody już do samego końca. Przednie aktony to nigdy tak w $#@ nie dostały po tych wyciskaniach i arnoldzie. Następnym razem liczę na większą adaptację po [...]

[...] ma sensu. Później już jest kurak z warzywami 3. Plan wziąłem z działu dla zaawansowanych -> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html i imo jest dobry bo przez pierwsze dwa dni robię górę a trzeciego same nogi, więc cała góra odpoczywa.. tylko miedzy 3 a 5 dniem dorzuciłem interwały ale tylko po to aby przyśpieszyć metabolizm. Nadal [...]

3. Plan wziąłem z działu dla zaawansowanych A jestes zaawansowany? Niby pierwsze 2 dni gora pozniej nogi, ale robiac porzadnie trening nie jestes w stanie wystarczajaco sie zregenerowac z dnia na dzien. To bieganie to sprawa bardzo plynna. Przyjelo sie, ze te 15min to dobry czas przede wszystkim dlatego, ze po treningu silowym organizm bardzo [...]

[...] jeszcze 2 takie same posilki. Popatrzyla jak na wariatke i poszla. Jeszcze nie dawno mi anoreksje wmawiano, ciekawe co bedzie teraz, pewnie ze jeatem w ciazy. HiHi czekam na pierwsze pytania. Swoja droga zastanawialam sie ostatnio czy nie podbic kcal. Dlatego tez chciala bym sie zapytac co o tym sadzicie? Dodac cos? King trening poszedl super, [...]

[...] zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, oliwą z oliwek itp. Tłuszcze zachowaj w okolicach 90 Węgle daj jak najwięcej, 600-700. Nie przekrocz 4 tysięcy kcal. Zobacz przez pierwsze 2 tygodnie jak ciało reaguje. PS: Jako podbicie węgli dałbym np. jakiś sosik do ryżu i kurczaka(słodkokwaśny się sprawdza bardzo dobrze), możesz też dać carbo+białko [...]

Niestety nie znam sie totalnie na sprawach regeneracji. Ja na wszelki wypadek wole robic tygodniowe przerwy. Po pierwsze dlatego ze zazwyczaj po calym cyklu potrzebuje "rekonwalescencji" tak psychicznej (w koncu troche wolnego czasu na zalatwienie zaleglych spraw) jak i fizycznej (zawsze jakiestam mini kontuzje sie ma). Po drugie dlatego [...]

DNT 11.12 Uczyłam się na sobie anatomii pleców... Miska nie do końca liczona dziś. Ze swoich zjedzone pierwsze 4/5 posiłków. Ostatni kolacja z deserem, którą raczej przekroczyłam dzienną michę. Głównie białko i tłuszcze. Nie ciągnęło mnie do ziemniaków %-) Miska: 1. 3 jajka, 5g ghee 2-4 (całość): makrela 175g + 160g tuńczyk + makaron pełnoz. 185g [...]

[...] 2x12kg + 1x10kg ) SS Biceps: 4ss x 10powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 30kg (poprzednio 30kg, ale przenoszenie na 5 powt robilem) Komentarze: Po pierwsze, nie miałem jak zaglądnąć do neta na jakich ciężarach pracowałem na poprzednim takim treningu, więc pojechałem na oko, no i lekko przesadziłem, chociaż poszło na [...]

Wtorek, 10. kwietnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10kg/11x8kg 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Już druga seria bardzo ładnie weszła, trzecia super i nie za ciężko. W ostatniej serii tylko 11 powtórzeń. Barki ciepłe i spompowane. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

Doszedłem do wniosku że robienie 36 godzinnego postu jest głupim pomysłem. Dlaczego? Po pierwsze nie takie założenie oszukanego posiłku. Po drugie byłem już strasznie głodny o 13, bolał mnie brzuch z głodu. Po trzecie trzeba wrzucić zdjęcia na bloga %-). Postanowiłem coś zjeść ale trzymać nisko węgle i fat. Zjadłem dziś o 14- 200g kurczaka z [...]

[...] Smak całkiem OK. Chocolate hazelnut. Poszło z wodą. Chleb z posiłku nr 5 - robiony w domu w maszynce. Fotki posiłków nr 1, 2, 3, 5. http://img39.imageshack.us/img39/7389/nr12350504.jpg Trening: Aeroby robię teraz na rowerku. Wszystko przez kontuzję kolana. Jak biegam, to pierwsze 10 minut "coś" czuję, potem już OK. Ale lepiej nie ryzykować.